wyciskanie hantli na skosie

Właśnie wiem i zdaję sobie z tego sprawę ale jak wspomniałem, utrzymać w 100% dietę w moim przypadku jest niezwykle ciężko. Póki co ćwicząc i jedząc jak do tej pory udało się 6/7 kg w górę ruszyć. Chociaż patrząc na czas jaki mi to zajęło to słaby wynik i mniemam, że z dietą odpowiednią byłby nieco lepszy. A co do planu podanego na samym początku, [...]

[...] 6 tygodni póki co): 1. zapewne do pierwszych ćwiczeń w każdym dniu warto dorzucić ze 2 serie rozgrzewkowe, jeśli mogę już pozwolić sobie na konkretniejsze obciążenie? 2. wyciskanie hantli na ławce- na skosie czy na płasko? 3. przyciąganie linki do brzucha- prosiłabym o jakiś obrazek/filmik, jak to ma wyglądać, bo mam wątpliwości, o jakie [...]

Witam jestem nowy na tym forum więc nie besztajcie mnie jeśli wybrałem zły temat. Ćwiczę na siłowni od stycznia, jak do tej pory na masę. Przybrałem z ok 63-64kg do 73kg. Aktualnie jem Geinera 4000 z Olimpu (pierwsza odżywka) bo chcę jeszcze przymasować. W dni treningowe jem toto 2-3razy po 75g tak jak pisze a w nietreningowe 1-2razy. Mam 174cm [...]

Jak kolaga na forum dodał swój plan czy uważasz ze moge spróbować trzymać się takiego planu ? Push Przysiad ze sztangą z tyłu 4x10 Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3x10 Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3x10 Wyciskanie hantli ponad głowę 4x12 Wyciskanie francuskie sztangi 4x12 Wspięcia na palce 3x20 Pull Martwy ciąg 3x8 [...]

spróbuj tak : Wtorek klatka: -wyciskanie sztangi na skosie 3 serie Barki: -Podciąganie sztangi szeroko do górnej czesci brzucha 2 serie - Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie Plecy: -Podciąganie 2x max -wiosłowanie 2 serie Biceps: -Uginanie łokci z sztangą 3 serie Triceps: -pompki na triceps 3 serie Nogi - przysiady 3 serie - martwy na prostych [...]

wypychanie hantli na skosie to to samo co wyciskanie sztangi na skosie ale jesli zalezy ci na gornej czesci klaty mozesz dac jako 2 cw a wyciskanie dac jako 1 co do bica to policzylem ze teraz masz 7 serii i jak bys dal jeszcze 2 to byu bylo 9 i przy twoim stazu mysle ze moze byc ruchy- moze i tak ale niektore cwiczenia moga byc niebezpieczne przy [...]

Poniedziałek: klatka biceps wyciskanie: skos w górę 12/10/10/8 skos w dół tak samo rozpiętki na płaskiej/skosie w góre 4x10 za duzo, wybierz 3 cwiczenia, max 4 jezeli sa to cwiczenia wspomagajace Biceps: Modlitewnik 3x10 Wyciskanie hantli młotkowe 4x10 tzw. siódemki 3x10 modlitewnik dalbym na koniec, mlotek zamienil na cwyt neutralny, lub rotacja [...]

Poniedziałek PUSH: -wyciskanie sztangi na skosie 4x10 -wyciskanie sztangi płasko 3x10 -wyciskanie sztangi do klatki(barki)3x12 -sztanga wzdłóż tułowia 2x10 -wyciskanie sztnagi wąsko3x12 -wspięcie na palce 3x max Wtorek PULL: -przysiady 4x12 -uginanie nóg leżąc 3x12 -podciąganie sztangi wąsko 4x12 -wiosłowanie hantlem 2x12 -uginanie ramion ze [...]

Poniedziałek PUSH: -wyciskanie sztangi na skosie 4x10 -wyciskanie sztangi płasko 3x10 -wyciskanie sztangi do klatki(barki)3x12 -sztanga wzdłóż tułowia 2x10 -wyciskanie sztnagi wąsko3x12 -wspięcie na palce 3x max Wtorek PULL: -przysiady 4x12 -uginanie nóg leżąc 3x12 -podciąganie sztangi wąsko 4x12 -wiosłowanie hantlem 2x12 -uginanie ramion ze [...]

Witam! dzisiejszy trening 1 martwy ciąg 12x56kg,10x60g,8x71kg 2 podciąganie szeroko nachwytem do klaty x8,x7,x7 3 wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 12x32kg,10x34kg,7x38kg 4 wyciskanie hantli siedząc sprzed klaty 10x7kg,10x9kg,10x11kg 5 wyciskanie francuskie do czoła 12x14kg,10x18kg,10x20kg 6 brzuszki 20,20,17,17

Dzięki za odpowiedź. Wprowadziłem parę modyfikacji: Poniedziałek(Push) 1. Wyciskanie sztangi na ławce 4x3-6 2. Rozpiętki z hantlami 4x12 3. Wyciskanie żołnierskie 3x5-7 4. Wznosy bokiem hantli 2x12 5. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x8-10 Wtorek (Pull) 1. Podciąganie nachwytem 4x5 2. Wiosłowanie hantlem 4x8-10 3. Facepull 3x12 4. Y-raisy 3x12 [...]

Zmieniłem plan zgodnie z sugestiami. Przeniosłem brzuch na wtorek bo trening środowy byłby za długi. Zastanawiam się czy nie wrzucić w sobotni pull zwykłego martwego ciągu dla mięśni czworobocznego lędźwiowego i prostowników grzbietu. Czy nie byłoby sensowne rozbicie dnia nóg również na 2 dni ? Poniedziałek(Push) 1. Wyciskanie sztangi na ławce [...]

Wstałem, wypiłem małą kawe i zaczynam zbierać sie na siłownie - przestała boleć mnie głowa :) Zaczynam od dzisiaj redukcje, zobaczymy jak długo ją pociągnę lecz myślę że 3 miesiące i bedzie git, potem bede myślał co dalej. DIETA Na start bede spożywał około 2400 kcal codziennie z tym, że bede nieco zmieniał rozkład btw w DT i DNT. białko Myślę, [...]

29.06 KLATKA + BARKI + TRICEPS 1.Wyciskanie sztangi na skosie z pauzą 3 x 5: 20 30 40 3*50*5p 2.Wyciskanie hantli na poziomie Rampa 6: 16 18.5 21 23.5 26*6p 3.Krzyżowanie linek 4 x 10p: 15 kg 1.Military press 3 x 5: 20 25 30 3*35*5p 2.Wyciskanie hantli ODWROTNA PIRAMIDA 6 / 10 /15: 11 16 18.5 21*6 16*10 11*15 1.Wyciskanie francuskie 4 x 8p: 16 kg [...]

01.09 KLATKA + BARKI + TRICEPS 1.Wyciskanie sztangi na skosie z pauzą 3 x 5: 20 30 40 50 3*62.5*5p 2.Wyciskanie hantli na poziomie Rampa 6: 21 23.5 26 28.5*6p 31*3p 3.Krzyżowanie linek 4 x 10p: 20 kg 1.Military press 3 x 5: 20 25 30 35 3*40*5p 2.Wyciskanie hantli ODWROTNA PIRAMIDA 6 / 10 /15: 11 16 18.5 21*6 16*10 13.5*15 1.Wyciskanie francuskie 4 [...]

08.09 KLATKA + BARKI + TRICEPS 1.Wyciskanie sztangi na skosie z pauzą 3 x 5: 20 30 40 50 3*65*5p 2.Wyciskanie hantli na poziomie Rampa 6: 21 23.5 26 28.5*6p 31*3p 3.Krzyżowanie linek 4 x 10p: 20 kg 1. PUSH PRESS: 5* 50kg *3p 2.Military press 3 x 5: 20 30 35 3*40*5p 1.Wyciskanie francuskie 4 x 8p: 18.5 kg 2.Prostowanie z drążkiem wyciągu 4 x 12: [...]

29.01 Bench press day 1.Wyciskanie sztangi na skosie rampa 3: 20 30 40 50 60 70 77.5*3p reg: 60 55*max (10p) 2.Wyciskanie hantli w poziomie 4 x 6p: 31 kg 3.Rozpiętki w poziomie 4 x 10: 18.5 kg 4. Pompki klasyczne: 50p jak najszybciej Wyciskanie na skosie chyba stanęło,co ?

Dziś szybki i mocny trening klatki wpadł :) 1. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 12x 20kg, 12x 30kg, 12x 40kg, 10x 44kg, 8x 48kg 2. Wyciskanie sztangi na skosie 12x 80kg, 10x 100kg, 10x 100kg, 10x 100kg 3. Rozpietki hantlami 3 serie 12x 20kg 4. Rozpietki na bramie 3 serie 12x 30kg 5. Wyciskanie sztangi skos w dół 4 serie 12x 80kg cardio tylko 20 [...]

Day 6 (poniedziałek) Micha: http://img201.imageshack.us/img201/1829/dieta20121126.png Trening: Wyciskanie na skosie dodatnim 30st hantlami 5x10pow (progresja) http://www.youtube.com/watch?v=cyIcOWebca4 Stary nawyk ściągania hantli do środka daje o sobie znać... mimo koncentracji na ćwiczeniu czasami się zapominam i hantle same wędrują lekko do [...]

Porównaj twój przykładowy dzień, z takim, jaki powienien być: wyciskanie sztangi na płaskiej 3s 12/10/8 wyciskanie sztangi na skosie 3s 12/10/8 rozpiętki 3s 10/10/10 wyciskanie z przed głowy 3s 12/10/8 podciąganie sztangi do brody 3s 12/10/8 wyciskanie zza karku 3s 12/10/8 wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s 12/10/8 wyciskanie sztangi wąsko 3s [...]